两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?

  • 日期:08-09
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很难说减肥很难。它简单而简单。有些人每月可减掉10磅。有些人一个月甚至不能减掉一磅。减肥的效果确实不同。减肥成功的人笑了。没有减肥的人哭了!

事实上,这种减肥的东西不是基于上帝的意志,而是基于我们的毅力和方法。有些人减肥,因为他们是正确的,可以坚持!有些人可以坚持,但方法是错误的,努力的方向是错误的,努力只不过是没有!

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当我第一次开始跑步和减肥时,我也很尴尬。跑了一个月后,我的体重增加了2磅。这是一次失败!后来,我是如此痛苦,改变了方法,找到了原因,继续跑,在暑假减掉15磅,并成功减肥!

事实上,两个月瘦了15磅,对于那些正确的,有足够的耐心,并且有足够的毅力,这真的不是那么难!有些朋友急于减肥,但方法不对,他们不能吃热豆腐,他们终于失败了!

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在两个月内减掉15磅是很难实现这一目标的。我们怎样才能实现这一目标?作为一个喜欢跑步的成功减肥跑步者,今天我将告诉你这两个问题!

两个月内重15磅。难以实现这一目标吗?

1公斤脂肪约3800卡路里,15公斤脂肪约57,000卡路里,如果你想在两个月内减掉15磅,那么你每天的热量损失约为900卡路里,900卡路里说不多,说一个少了!

慢跑9公里,将消耗约800卡路里。如果你想保持900卡路里的卡路里不足,那么我们应该从饮食和运动开始,两者齐头并进,并在两个月内体重15公斤来实现这一目标。不难!

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如何在两个月内减掉15磅这个目标?

1.脂肪燃烧方法

如果我们想要运行最多的卡路里并最大限度地提高脂肪消耗的效率,那么我们必须使用脂肪燃烧方法!燃烧脂肪的最佳方法是控制心率和控制速度,所以我们最好买一个心率监测器!

科学研究表明,如果慢跑的心率达到最大心率的70%左右,那么这种心率可以燃烧很多脂肪,脂肪燃烧的效率非常高,而且减肥也是最快的,这可以帮助我们实现两个月的瘦身。 15公斤的目标!

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2.运行量应该足够

如果我们想在两个月内减掉15磅,并且每天需要减掉900卡路里,那么我们必须跑足够!一般来说,如果你想在两个月内减掉15磅,你应该每天跑至少7公里,你可以跑九到十公里!

这种燃烧热量过多,为了产生更多的热量不足,为了更薄更快,以便让我们在两个月内减掉15磅!如果我们每天运行2到3公里,我们只能燃烧大约200至300卡路里的热量,而卡路里的缺乏会减少,这使得减肥更加困难!

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3.控制饮食

既然我们要在两个月内减掉15磅,就要学会控制饮食,大鱼和大肉,油腻荤腥不要想,烧烤,油炸也要远离,我们的饮食必须营养丰富,清淡,丰富,尝试蒸,煮主要!

多吃高蛋白肉类,如鱼,鸡肉,牛肉,虾,尝试多吃一点粗粮,少吃精美食物,多吃蔬菜,每晚喝一些五谷粥,吃一个鸡蛋,一些面包!